1) Vitaminas
Nosso corpo não é capaz de produzir todas as vitaminas que necessita. Você está grávida ou pensando nisso, então a melhor coisa que você pode fazer antes mesmo da gravidez é fornecer ao seu corpo nutrientes essenciais como ferro, cálcio, magnésio e muitos mais. Você pode encontrá-los sem receita em todas as farmácias ou receitados pelo seu médico, sendo o melhor sempre consultar o seu ginecologista. É melhor tomá-los às refeições.
2) Fortaleça seu períneo
, ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, também chamados de “músculos de Kegel”, que sustentam a bexiga, os intestinos e o útero. Feito corretamente, este exercício simples pode ajudar a facilitar o seu parto e prevenir problemas de incontinência.
A vantagem desses exercícios é que você pode realizá-los em qualquer lugar do carro, no escritório ou até mesmo em pé no transporte público.
Como fazer:
– Contraia o músculo como se estivesse interrompendo o fluxo da urina.
– Segure por pelo menos 5 segundos e depois relaxe por 10 segundos.
– Repita o exercício 10 vezes seguidas
– O ideal é fazer o exercício 2 a 3 vezes ao dia.
3) Cotidiano
Cuide-se, aliás, mesmo as tarefas mais clássicas do dia a dia devem ser realizadas com cautela, para evitar o contato com produtos químicos, use luvas na hora de limpar e lavar a louça ou deixe essas tarefas para o cavalheiro, ele ficará encantado.
Não carregue cargas pesadas, não corra o risco de subir uma escada ou qualquer outra coisa (como dizem, é melhor prevenir do que remediar). Se você não está imunizado contra a toxoplasmose, não troque a ninhada do seu gato e evite ficar em pé por muitas horas. Se você não está imunizado contra a toxoplasmose, não troque a ninhada do seu gato e evite ficar em pé por muitas horas.
4) Frequentar aulas de parto
Seja seu primeiro filho ou não, participar de cursos permitirá que você aprenda mais sobre cuidados infantis e também compreenda melhor o parto. Você estará cercado de profissionais que poderão esclarecer todas as suas dúvidas.
Também é um bom momento para fazer o check-up de saúde da sua família. Converse com seu médico sobre problemas relacionados a gestações anteriores.
5) Relaxe
Aproveite a gravidez para se mimar, vá fazer uma massagem num SPA, ou peça a um cavalheiro para lhe fazer uma massagem, é importante não se colocar em situações estressantes e estressantes ‘fique relaxada. .
Por outro lado, evite saunas e hammams, pois eles aumentam muito a temperatura corporal, o que pode ser um risco para bebê.
6) Mantenha-se hidratado
É imprescindível beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, se isso já é válido quando não estamos grávidas, é imprescindível durante a gravidez. Isso evita certas incontinências, como prisão de ventre e infecções urinárias. Você também pode preparar alguns chás de ervas.
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